习惯养成：从开始到坚持下去

简短实用的指南：从小处开始，把进度记录下来，漏掉一天之后也能接着走下去。

• 习惯追踪：是什么，怎么做一张打卡表纸质、表格还是 App：如何做一张每日或每月习惯打卡表，附一周示例。
• 养成一个习惯需要多少天：21 天的说法从哪来“21 天”从哪来，研究里的 66 天是怎么得出的，以及这对你意味着什么。
• 如何养成好习惯：一步一步来从一个小习惯开始：绑定日常、准备环境、打卡追踪，漏一天也不放弃。
• 《掌控习惯》（原子习惯）：核心观点和实践方法1% 的进步、身份认同、习惯四定律——原子习惯的核心观点和用法。
• 如何戒掉坏习惯：方法比意志力更重要找到触发点、换一个替代行为、增加阻力——戒掉刷手机、熬夜等坏习惯。